🏃‍♀️ 런닝 초보를 위한! 제대로 시작하는 런닝 방법

요즘 날씨도 좋고, 런닝하는 사람들 정말 많죠?
(저도 요즘 매일 뛰고 있어요🏃‍♀️✨)

근데 막상 런닝을 시작하려고 하면,
"어떻게 뛰어야 하지?"
"몇 분 뛰어야 하지?"
"무작정 뛰어도 괜찮은 걸까?"
하는 고민이 생겨요.

그래서 오늘은!
런닝 초보도 쉽게 따라할 수 있는
"런닝 제대로 시작하는 방법"
깔끔하게 정리해드릴게요!

🌟 런닝 전 기본 준비

런닝을 잘 하려면 준비가 중요해요.
운동 시작 전부터 몸을 다치지 않게 하고, 즐겁게 할 수 있는 조건을 만드는 거죠!

✅ 1) 러닝화 준비하기

일반 운동화보다는 러닝 전용 운동화를 추천해요!

충격 흡수 기능이 좋아야 무릎, 발목 보호할 수 있어요.

발볼, 쿠션감, 가벼운 무게까지 체크하면 완벽✨

✅ 2) 가벼운 복장 선택하기

땀을 잘 흡수하고, 통기성이 좋은 운동복이 좋아요!

여름에는 반팔+반바지,
봄가을에는 얇은 겉옷 하나 챙기는 것도 굿👍

✅ 3) 스트레칭은 필수!

런닝 전후로 5~10분 정도 스트레칭 꼭 해주세요.

종아리, 허벅지, 발목, 허리 부위는 특히 꼼꼼히 풀어야 부상을 예방할 수 있어요!

🏃‍♀️ 런닝, 이렇게 시작하세요!

"그냥 뛰면 되잖아~"라고 생각할 수 있지만,
처음부터 무리하면 다칠 수 있어요😥

런닝 초보라면 이 순서대로 천천히 시작해보세요!

🏃‍♀️ 1단계: 워밍업 걷기 (5~10분)

런닝 전에는 가볍게 걷는 걸로 몸을 풀어요.

천천히 → 점점 속도 올리면서 빠르게 걷기

몸에 열이 오르고, 숨이 살짝 차오를 정도로!

🏃‍♀️ 2단계: 걷기+뛰기 반복

바로 달리기 시작하면 심장이 너무 힘들어해요💦
처음에는 걷기와 뛰기를 섞어주세요.

예시:

1분 걷기 + 1분 뛰기 → 10세트

또는 2분 걷기 + 1분 뛰기 → 8세트


✔️ 편하게 말할 수 있는 정도의 속도로 뛰는 게 좋아요!

🏃‍♀️ 3단계: 달리는 시간 늘리기

몸이 적응하기 시작하면,
뛰는 시간을 서서히 늘려보세요.

예시:

2분 뛰기 + 1분 걷기

→ 5분 뛰기 + 1분 걷기

→ 10분 연속 뛰기ㅂ 도전!


✔️ 하루아침에 장거리 뛰려고 하지 말고,
조금씩 늘리는 게 가장 중요해요✨

🧠 런닝할 때 꼭 기억해야 할 꿀팁

런닝 중에도 작은 습관들이 런닝을 더 편하고 즐겁게 만들어줘요!

✅ 1) 올바른 자세 유지하기

상체는 세우고, 허리는 편안하게

어깨는 긴장 풀고 자연스럽게

팔은 90도 정도로 구부려서 앞뒤로 자연스럽게 흔들기

✅ 2) 자연스러운 호흡하기

코로 들이마시고 입으로 내쉬기를 기본으로!

숨이 너무 차면 속도를 줄여서 조절해요.

✅ 3) 심박수 체크하기

너무 숨이 가쁘면 무리하고 있다는 신호예요.

"조금 힘들지만 대화할 수 있을 정도"
이 정도 강도가 가장 좋아요.

✅ 4) 목표 설정하기

"오늘은 10분만"

"이번 주는 3번 런닝"
이렇게 작고 구체적인 목표를 세우면
런닝이 훨씬 재밌어져요🎯

🌈 런닝 추천 루틴 (초보용)

런닝 처음 시작하는 분들을 위한
7일 루틴 예시도 짜봤어요!

✔️ 내 몸 상태에 맞게 조절하면서 하는 게 제일 중요해요😊

📝 정리: 런닝, 이렇게 시작하면 된다!

런닝 시작하려면?

✅ 러닝화+가벼운 복장 준비
✅ 스트레칭하고, 걷기로 워밍업
✅ 걷기+뛰기 섞어서 천천히 시작
✅ 조금씩 시간을 늘려가기
✅ 호흡과 자세는 편안하게 유지하기
✅ 무리하지 않고 꾸준히!✨

런닝은 "잘 뛰는 것"보다
"나에게 맞게 즐겁게" 하는 게 더 중요해요💛

💬 오늘의 질문!

저는 요즘 런닝을 꾸준히 하고 있어요🏃‍♀️
여러분은 런닝, 시작하고 싶은 마음이 들었나요?

시작하려는 분들, 이미 하고 있는 분들!
느낌이나 꿀팁, 질문 있으면 댓글로 나눠주세요☺️

읽어주셔서 감사합니다!
우리 건강하고 뿌듯한 하루 보내요🌸