☕ 커피 마신 후 물 많이 마셔야 하나? 진짜일까?

안녕하세요, 그린이에요!😊
하루의 시작을 커피로 여는 분들 많으시죠?
저도 커피 없이는 하루가 안 굴러가는 타입인데요,
가끔 이런 말 듣곤 해요.

 

 

“커피 마신 다음엔 꼭 물 많이 마셔야 돼!”
“커피가 수분을 빼앗아간다더라~”

 

 

음… 정말일까요?
커피 마신 뒤 물을 꼭 챙겨 마셔야 하는 이유가 있는 걸까요?
오늘은 이 궁금증을 제대로 풀어볼게요!✨

 

 

✅ 커피 = 이뇨 작용 = 탈수?

커피에는 우리가 잘 아는 카페인이 들어 있어요.
그리고 이 카페인은 이뇨 작용, 즉
소변을 자주 보게 만드는 효과가 있다는 게 널리 알려져 있죠.

그래서

 

 

“커피 = 소변 많이 나옴 → 수분이 빠져나간다 → 탈수된다”
이 공식(?)이 성립된 건데요.

 

 

 

✔️ 완전히 틀린 말은 아니지만,
✔️ 과장된 부분도 있어요!

 

🧠 카페인이 몸에서 수분을 뺏어갈까?

일부 연구에 따르면,
일정량 이하의 커피는 오히려 수분 공급에 도움이 된다고 해요.

• 일반적인 커피 한두 잔 정도의 카페인 함량으로는
  탈수가 심하게 일어나지 않는다는 게 중론이에요.
• 즉, 적당량의 커피는 수분으로 취급해도 괜찮다는 거죠!

 

☕ 예: 아메리카노 1잔(약 250ml)은
실제로 몸에 약 200ml 정도 수분을 공급해준다고!

 

🚨 하지만 ‘적당량’이 중요해요!

카페인 섭취량이 늘어나면
몸에 수분을 배출시키는 작용이 더 강해져요.

✔️ 특히 하루 3~4잔 이상 마시는 분들이라면
✔️ 수분 보충을 꼭 신경 써줘야 해요!

게다가 커피 마신 후 입이 마르거나
속이 쓰린 느낌이 드는 분들은
체내 수분 밸런스가 깨졌다는 신호일 수도 있어요.

 

💧 커피 마신 후 물 마셔야 하는 이유 4가지

그럼에도 불구하고
"커피 마신 다음 물을 마시는 게 좋은 이유"는 분명히 있어요!

 

① 이뇨 작용 보완 (소변량 증가 → 수분 보충 필요)

커피 마시면 소변이 더 자주 마려운 건 사실이에요.
이때 나트륨, 칼륨 등 미네랄도 같이 빠져나갈 수 있어서
물로 수분 + 전해질 밸런스 보충이 필요해요.

 

② 입속 건조함 완화

커피 마신 뒤
입안이 텁텁하거나 마른 느낌 들지 않나요?

✔️ 물을 한 잔 마시면 침 분비가 활성화되고
✔️ 입속 산도를 중화시켜줘요.

 

③ 위 자극 완화

공복에 커피 마셨을 경우,
속이 쓰리거나 위가 불편해질 수 있는데
따뜻한 물 한 잔이 위 점막을 보호해줘요!

 

④ 카페인 흡수 속도 완화

물과 함께 커피를 마시면
카페인의 체내 흡수 속도가 조금 더 천천히 일어날 수 있어서
카페인 민감한 분들에겐 도움될 수 있어요.

 

✨ 커피 마신 후 물, 언제 어떻게 마시면 좋을까?

• ✔️ 커피 마신 직후 따뜻한 물 한 잔
  → 위 보호 + 입속 정리 + 수분 보충
• ✔️ 카페인 음료를 많이 마신 날
  → 평소보다 물 섭취량을 조금 더 늘려주세요 (1~2컵 정도)
• ✔️ 커피가 너무 진했거나, 공복에 마셨다면
  → 마신 커피 양만큼 물도 함께 챙기기!

그린이의 루틴 예시

저는 이렇게 하고 있어요!

1. 아침 공복에 물 먼저 한 잔 → 커피
2. 커피 마신 뒤 미지근한 물 한 컵
3. 점심 전후로 커피 마셨다면
   → 허브티나 레몬수로 수분 보충

✔️ 이렇게 하면 속도 덜 쓰리고
✔️ 탈수 증상도 거의 없어요!

 

📝 정리해볼게요!

항목	커피 마신 후 물 마셔야 하는 이유
소변량 증가	수분 손실 보충
입마름 완화	침 분비 + 산도 조절
위 건강	점막 보호 + 자극 완화
카페인 흡수 조절	속도 늦춰 부작용 완화

 

 

💬 그린이의 한마디

“커피 마시면 수분 빠져서 더 마르면 안 돼”
이 말이 틀린 건 아니지만,
커피 한두 잔 정도는 큰 문제가 되지 않아요.

하지만 매일 마시는 커피라면,
그만큼 물도 같이 챙겨주는 센스!

우리 몸은 아주 작지만 꾸준한 습관에 반응하거든요😊
오늘 커피 마셨다면,
이 글 보신 김에 물 한 컵 들이켜보세요💧