🧠 스트레스로 살이 찐다?

다이어트 중 꼭 알아야 할 멘탈관리법!

 

안녕하세요, 여러분!

다이어트 결심했을 땐 의욕도 불타고,

하루 이틀은 식단도 잘 지키고, 운동도 꼬박꼬박 하다가도...

 

문제는 스트레스 쌓이는 날.

갑자기 야식 폭발, 초콜릿 뚝딱,

"몰라 몰라 오늘만 먹자"

→ 그게 내일도, 모레도 계속되고…

결국, “다이어트는 내 체질이 아닌가봐…” 하게 되더라고요😢

그런데 진짜로,
스트레스로 살이 찔 수 있다는 사실, 알고 있었어요?

오늘은 왜 그런지,
그리고 다이어트 멘탈관리법까지 제대로 정리해볼게요!

 

 

❗ 스트레스 받으면 살이 찐다? 진짜 이유

스트레스를 받으면
단순히 기분만 안 좋은 게 아니라
몸 안에서도 여러 가지 반응이 일어나요.

 

1. 코르티솔 = 살찌는 호르몬

스트레스 받으면 분비되는 대표적인 호르몬이
바로 ‘코르티솔’

• 이게 과하게 분비되면
• 식욕이 증가하고
• 특히 단 음식, 지방 많은 음식에 끌리게 돼요
• 심지어 복부에 지방 축적도 더 잘 일어나요!

✔️ 스트레스 → 코르티솔 ↑ → 뱃살 ↑

 

2. 감정적 폭식 (Emotional Eating)

“기분 안 좋을 때 치킨 한 마리,
달달한 거 안 먹으면 안 풀려…”
이런 거 완전 공감이죠?

✔️ 스트레스를 음식으로 풀려는 습관
→ 습관성 폭식
→ 죄책감
→ 또 스트레스 → 악순환

이게 진짜 무서운 루프예요.

 

3. 수면 부족 & 체내 리듬 깨짐

스트레스는 수면의 질도 망가뜨려요.

• 잠이 안 옴
• 자주 깨거나 얕은 잠
• 피곤해서 활동량 줄어듦
• 식욕 호르몬 ‘그렐린’ ↑ → 식욕 증가

✔️ 잘 못 자면, 다이어트 효율도 떨어져요!

 

✅ 다이어트 중 멘탈관리, 왜 더 중요할까?

우리는 “음식 조절”만이 다이어트의 핵심이라고 생각하지만,
**사실 가장 먼저 흔들리는 건 ‘마음’**이야.

✔️ 스트레스 → 체중 증가
✔️ 우울감 → 포기
✔️ 자기혐오 → 요요

그래서 마음 관리 = 체중 관리라고도 해요💛

 

💡 그린이가 추천하는 다이어트 멘탈관리법

다이어트 중 ‘멘붕’ 올 때,
실제로 써먹어본 방법들이에요!

 

1. “오늘 못 지켜도 괜찮아”라고 말해주기

완벽주의가 다이어트를 망치는 1등 공신이에요.

✔️ 하루 망쳤다고 내일까지 망칠 필요 없어요
✔️ ‘회복 탄력성’이 훨씬 중요해요

실수해도 “괜찮아, 다시 시작하면 돼”
그 마음 하나로 길게 가는 거예요😊

 

2. 감정 폭식 터질 땐? → 일단 멈춤 + 기록

배가 고파서가 아니라,
기분 때문이라면?

✔️ 5분만 참고
✔️ ‘왜 먹고 싶은지’ 메모
✔️ 숨 크게 세 번 들이쉬기

→ 의외로 ‘내가 진짜 배고픈 게 아니었구나’
하고 눈치챌 수 있어요!

 

3. 하루 10분 ‘마음 챙김 운동’

명상, 스트레칭, 걷기, 음악 듣기, 심호흡 등
‘내 머리를 쉬게 하는 시간’ 만들어주는 것도 진짜 중요해요.

✔️ 오히려 이게 식욕 조절 + 에너지 회복에 더 좋아요
✔️ 특히 잠 자기 전 10분 명상 or 다이어리 쓰기, 강추!

 

4. 비교 그만, ‘내 속도’ 지키기

인스타, 유튜브 보면
“와 저 사람 2주 만에 5kg 뺐대…”
이런 거 보고 조급해지죠?

근데 중요한 건,
나는 나만의 속도와 체질이 있다는 것!

✔️ 비교보다 기록에 집중하세요
✔️ 내가 나아지는 흐름에만 집중하면, 훨씬 덜 흔들려요

 

5. 나만의 '스트레스 해소 리스트' 만들기

음식 말고 나를 달래줄 수 있는 것들!
예:

• 따뜻한 샤워
• 좋아하는 노래 크게 듣기
• 가볍게 나가서 산책
• 귀여운 강아지 영상 보기
• 블로그 쓰기, 사진 정리하기

✔️ 미리 리스트 만들어놓으면
✔️ 폭식 전에 ‘대안’으로 딱 꺼내 쓸 수 있어요!

 

💬 오늘의 한마디

다이어트는 진짜 몸보다 마음 싸움이야.
스트레스를 무시하면,
오히려 살이 찌는 결과로 돌아와요.

내가 나를 몰아붙이지 않고,
기분을 살피면서 하는 다이어트가
결국 가장 오래 가고, 가장 예뻐져요💛

여러분은 스트레스 받을 때 어떤 방식으로 풀고 계세요?
니나처럼 감정 폭식이나 번아웃 경험 있다면,
댓글로 같이 나눠요😊