신체 건강을 증진시키는 활동은 무엇인가요?

만약 여러분이 신체적인 건강을 개선하기를 원한다면, 여러분이 고려할 수 있는 몇 가지 활동들이 있습니다. 그들 중 일부는 오리엔티어링, 사이클링, 미용, 마음 챙김 등이 있습니다. 이 모든 것들은 활동적이고 건강하게 지낼 수 있는 좋은 방법들입니다.

 

운동

운동은 여러분의 신체적 건강과 정신적 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 그것은 체중 감소, 스트레스 감소, 그리고 더 나은 수면을 포함한 몇 가지 이점을 가지고 있습니다. 수영부터 달리기까지, 선택할 수 있는 몇 가지 종류의 운동이 있습니다.

운동은 또한 우울증과 불안의 증상을 줄일 수 있습니다. 몇몇 연구들은 신체 활동이 이러한 증상들에 대항할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 세계보건기구는 정기적인 신체 활동의 이점을 강조했습니다.

규칙적인 신체 활동은 또한 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 신체 활동은 또한 ⅱ형 당뇨병, 관상동맥 심장병, 그리고 일부 형태의 암의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

운동은 신경 세포 사이의 새로운 연결을 포함하여 뇌의 성장을 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 운동은 또한 기억력, 학습, 그리고 기분을 향상시킵니다.

신체적으로 활동적인 사람들은 앉아있는 사람들보다 더 많은 에너지와 지구력을 가지고 있습니다. 그들은 또한 더 강한 면역 체계를 가지고 있습니다. 만약 여러분이 만성 질환을 앓고 있다면, 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

운동은 또한 여러분의 몸의 근육을 강화시킵니다. 이것은 골다공증과 뼈 골절의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

연구는 운동을 하는 사람들이 많은 종류의 질병을 예방하는 데 도움을 주는 더 강한 면역 체계를 가지고 있다는 것을 보여주었습니다. 운동을 하는 아이들은 골다공증과 같은 질병에 걸릴 가능성이 적습니다.

연구들은 운동이 외로움을 줄일 수 있고, 이것은 우리의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주었습니다. 스포츠 클럽에 가입하는 것은 이러한 사회적 유대감을 향상시키는 데 도움을 주었습니다.

운동에 관해서는, 그것을 재미있고 흥미롭게 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다. 여러분은 운동을 일상적으로 할 수도 있고, 10분에서 15분 정도의 세션을 결합할 수도 있습니다.

 

자전거 타기

자전거 타기는 여러분의 건강을 증진시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그것은 여러분의 몸 전체에 작용할 뿐만 아니라, 스트레스 수준을 줄이는 데 도움을 줍니다.

자전거를 타는 것은 야외에서 시간을 보내는 매우 재미있는 방법입니다. 그것은 여러분의 힘과 균형을 향상시키고, 무릎이나 관절을 다치지 않고 돌아다닐 수 있도록 도와줄 것입니다. 이 활동은 모든 연령대에 이상적입니다.

규칙적인 자전거 타기는 또한 골다공증으로부터 여러분을 보호할지도 모릅니다. 그 운동은 햄스트링과 허리를 튼튼하게 해줍니다. 자전거를 타는 것은 또한 심혈관 질환, 고혈압, 그리고 유방암의 위험을 줄일 수 있습니다.

연구는 자전거를 타는 사람들이 자전거를 타지 않는 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있다는 것을 보여줍니다. 주기적으로 자전거를 타는 사람들은 더 건강한 정신 상태와 더 적은 날의 정신 건강 상태를 보고합니다.

YMCA의 연구에 따르면, 규칙적인 자전거 타기는 여러분의 몸에 있는 스트레스 호르몬을 낮출 수 있다고 합니다. 이 호르몬들은 여러분이 잠들고 깊이 생각하는 능력을 방해할 수 있습니다.

사이클링은 또한 여러분의 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 연구원들은 30분 동안 자전거를 타면 여러분의 뇌가 새로운 뇌세포를 만드는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 게다가, 운동은 심장에 이롭고 지구력과 체력을 증가시킬 수 있습니다.

여러분이 직장으로 통근하든, 스포츠 행사에 자전거를 타든, 자전거를 타는 것은 건강을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 도시 거주자들에게, 그것은 연료비를 절약하는 좋은 방법입니다.

그것은 또한 교제하는 재미있는 방법입니다. 많은 자전거 타는 사람들은 단체로 타는 것을 즐깁니다.

자전거의 또 다른 이점은 자전거가 충격이 적은 운동이라는 것입니다. 페달은 엉덩이와 무릎의 압박을 덜어주고, 이것은 고통을 줄여줍니다.

자전거의 또 다른 이점은 자전거가 충격이 적은 운동이라는 것입니다. 페달은 엉덩이와 무릎의 압박을 덜어주고, 이것은 고통을 줄여줍니다.

자전거 타기는 오염을 줄이는 좋은 방법입니다. 연구는 자전거를 타는 것이 매년 165kg의 이산화탄소 배출을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.

 

미용 체조

체조는 체중 운동에 기반을 둔 피트니스 스타일입니다. 움직임은 기능적인 힘, 균형, 조정 및 유연성을 개발하도록 설계되었습니다. 이런 종류의 운동은 나이에 상관없이 누구나 할 수 있습니다.

미용 체조는 장기적인 건강과 체력을 증진시킵니다. 그것은 또한 살을 빼는 좋은 방법입니다.

몇몇 연구들은 미용 체조가 근육 지구력을 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 근육 지구력은 피로가 쌓이기 전에 오랫동안 활동을 수행할 수 있는 근육의 능력입니다.

근육 지구력 외에도, 미용 체조는 여러분이 우주에서 여러분의 몸의 위치를 감지하는 능력인 고유의 인식을 형성하도록 도와줍니다. 고유 수신은 관절과 결합 조직의 수용체에 의존합니다.

미용 체조의 또 다른 이점은 다양한 위치에서 할 수 있다는 것입니다. 여러분은 스쾃, 팔굽혀펴기, 그리고 심지어 점프도 할 수 있습니다. 이러한 운동들은 여러분의 몸과 마음을 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

미용 체조는 최소한의 장비로도 할 수 있습니다. 그 운동들은 여러분의 근육을 가능한 한 쉽게 하도록 고안되었습니다. 체력을 향상시키고 싶다면, 자유 웨이트를 사용할 수 있습니다.

근육을 강화하는 것 외에도, 여러분은 넘어지는 것을 방지하기 위해 미용 체조를 사용할 수도 있습니다. 움직임 패턴이 더 자연스러워서 관절에 불필요한 무리를 주지 않습니다.

미용 체조의 가장 중요한 이점 중 하나는 뼈가 튼튼하게 자라도록 돕는다는 것입니다. 뼈세포는 스트레스를 받을 때 구조 단백질과 미네랄을 생산하도록 자극을 받습니다.

건강하고 튼튼한 몸을 갖는 것은 여러분에게 더 많은 자신감을 줄 뿐만 아니라 장기적으로 여러분을 더 건강하게 해줄 것입니다.

 

오리엔티어링

만약 여러분이 여가를 건강하게 보낼 수 있는 방법을 찾고 있다면, 오리엔티어링을 시작하는 것을 고려해 보세요. 최근 연구에 따르면, 이 스포츠는 여러분의 신체 건강을 향상시킬 수 있다고 합니다. 

오리엔티어링은 지도와 나침반을 사용하는 야외 활동입니다. 비판적 사고, 협력, 공간적 추론 능력을 증진시키는 활동입니다. 그 활동은 또한 빠른 의사 결정을 요구합니다. 게다가, 그것은 다양한 날씨 조건에서 연습될 수 있습니다.

오리엔티어링의 주요 측면 중 하나는 여러분이 모든 연령대와 신체적 능력을 가진 다른 사람들과 연결할 수 있게 해준다는 것입니다. 이것은 지속적인 관계를 위한 기회를 제공합니다. 경쟁적인 환경에서도 오리엔티어들은 종종 다른 경쟁자들과 공통점을 찾을 수 있습니다.

게다가, 오리엔티어링 운동선수들은 일반인들보다 더 나은 건강을 보고했습니다. 이것은 모든 설문지에서 분명했습니다. 그러나 소수의 오리엔테이션 운동선수 표본은 피로와 고통의 척도인 EQ-VAS 척도에서 50% 미만의 점수를 받았습니다. 이 시험에서 낮은 점수는 더 높은 수준의 불안과 수면 문제와 관련이 있습니다.

게다가, 많은 비율의 오리엔티어링 운동선수들은 높은 수준의 신체 활동이 그들의 신체적 건강의 핵심 요소라고 지적했습니다. 이 운동선수들은 증가된 자신감과 행복감을 보고했습니다.

전반적으로, 오리엔티어링은 사람의 일생 동안 연습할 수 있는 스포츠입니다. 적절한 연습으로, 그것은 사람의 항해 기술, 거리 추정, 그리고 개인적인 인식을 향상시킬 수 있습니다.

오리엔티어링은 또한 사회적 상호작용과 신체적 활동을 장려하는 스포츠이기 때문에 더 건강한 생활방식을 촉진합니다. 게다가, 이 스포츠는 나이 제한이 없으며, 어린이와 청소년들이 참여할 수 있다는 것은 의미합니다.

이 연구에 따르면, 오리엔티어링은 신체 건강을 증진시키며, 특히 나이 든 운동선수들에게 그렇습니다. 결과적으로, 그것은 건강한 노화의 모델이 될 수 있습니다.

 

마음챙김

마음챙김 활동은 더 건강한 생활 방식을 선택하려는 우리의 결심을 강화함으로써 신체 건강을 향상시킵니다. 그것은 또한 만성적인 고통을 겪고 있는 사람들의 행복감을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

연구들은 마음챙김이 뇌에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 여기에는 향상된 메모리와 자체 조절 기능이 포함됩니다.

마음챙김 개입이 정신 건강을 향상시킨다는 강력한 증거에도 불구하고, 신체 건강에 미치는 영향을 조사하기 위해서는 더 엄격한 임상 연구가 필요합니다. 연구원들은 마음챙김 개입이 신체에 가장 큰 영향을 미치는 조건을 설명하는 프레임워크를 개발하기 시작했습니다.

스트레스 완충 프레임워크는 마음챙김 훈련이 뇌의 중심 스트레스 회복 경로를 훈련함으로써 신체 건강을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. 이러한 경로는 대처 자원을 증가시키고 질병 발병을 가속화할 수 있는 조절되지 않은 생물학적 반응을 완화할 수 있습니다.

몇몇 연구들은 마음챙김이 심장병과 폐암을 가진 사람들을 도울 수 있다는 것을 발견했습니다.

게다가, 미국 심장 협회 마음챙김 연구에 대한 리뷰를 발표했습니다. 그들은 마음챙김이 관상동맥질환의 부가적인 치료라고 결론지었습니다.

연구는 또한 마음챙김이 심장병의 증상을 줄이고 심혈관 기능을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 게다가, 그것은 우울증과 자살 생각을 줄일 수 있습니다.

연구는 마음챙김이 불안, 스트레스, 그리고 우울증을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이것은 특히 트라우마를 겪은 어린이들에게 도움이 됩니다.

또 다른 연구는 마음챙김이 신체활동을 증진시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, eCALM 시험 참가자들은 통증 감소와 함께 활력과 피로가 증가하는 것으로 나타났습니다.