건강과 피트니스는 어떤 관련이 있나요?

건강과 피트니스는 밀접한 관련이 있고 여러분이 건강하게 오래 살기를 원한다면 둘 다 심각하게 받아들여야 합니다. 피트니스는 근력과 지구력, 심혈관 지구력, 유연성, 균형, 신체 구성 및 기술 관련 구성 요소를 포함한 다양한 구성 요소를 포함합니다.

 

신체 구성

신체 구성은 여러분의 전반적인 건강을 이해하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 여러분의 신체 구성을 이해하는 것은 여러분이 더 나은 건강 결정을 내리는 데 도움을 줄 수 있고, 또한 새로운 건강 관리법으로 여러분의 진전을 추적하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

만약 여러분이 비만이라면, 여러분은 많은 건강 문제에 더 높은 위험에 처해 있습니다. 게다가, 비만과 관련된 건강 비용은 상당합니다. 여러분의 몸을 지방으로 유지하는 것은 이러한 위험을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

건강한 체중을 결정하기 위해 많은 계산을 사용할 수 있습니다. 이러한 계산은 나이, 키, 성별, 그리고 더 많은 것들을 사용합니다. 이러한 계산의 대부분은 BMI(체질량지수)만 사용하는 반면 다른 계산에서는 다중 측정값을 사용합니다. 이러한 계산은 신체가 건강한 상태인지를 결정하는 데 도움이 될 수 있지만 절대적인 지표는 아닙니다.

남성의 이상적인 체지방 비율은 18에서 24 퍼센트 사이인 반면, 여성의 이상적인 체지방 비율은 25에서 31 퍼센트 사이입니다. 여러분의 나이, 건강 상태, 그리고 생활 방식의 따라, 이 숫자들이 바뀔 수도 있습니다.

만약 여러분이 앉아 있다면, 여러분의 몸은 눈에 보이는 체중의 변화 없이 근육량을 잃거나 증가할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 몸의 지방 분포를 고려할 필요가 있을 것입니다. 왜냐하면 앉아있는 사람들이 활동적인 사람들보다 훨씬 더 많기 때문입니다.

여러분의 건강에 대한 우려와 상관없이, 여러분의 몸의 현재 구성을 아는 것은 여러분의 건강 위험을 결정하고 여러분의 건강 수준을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분의 식단과 생활 방식에 변화를 줌으로써, 여러분은 건강한 범위에서 신체 구성을 유지할 수 있습니다.

 

심혈관 지구력

심혈관 지구력은 중간에서 고강도의 운동을 장기간 수행할 수 있는 능력입니다. 그것은 달리기, 수영, 테니스, 조깅과 같은 다양한 활동에 도움을 줄 수 있습니다.

심혈관 지구력은 지속적인 운동 중에 산소를 몸으로 전달하는 심장과 폐의 능력을 말합니다. 운동하는 동안 소비되는 산소의 양을 대사 등가물이라고 하며, 이것은 신체가 휴식 중에 소비하는 산소의 양을 운동하는 동안 소비되는 에너지의 양으로 나누어 계산됩니다.

심혈관 지구력은 일련의 테스트를 수행하여 측정할 수 있습니다. 이것들은 2.4km 달리기, 심전도, 그리고 최대 이하의 러닝머신 운동 테스트를 포함합니다. 이러한 테스트 중 일부는 임상 환경에서 사용되지만, 3분 단계 테스트 또는 Rockprot 걷기 테스트와 같은 다른 테스트는 현장에서 수행할 수 있습니다.

여러분은 초보자이고 여러분의 체력 목표에 대해 빨리 시작하고 싶을지도 모릅니다. 적어도 일주일에 세 번 15분의 유산소 운동으로 시작하세요.

 

근력과 지구력

근력과 지구력은 건강한 운동 프로그램의 일부인 두 가지 중요한 요소입니다. 이 두 가지 훈련 방법 사이에 좋은 균형을 유지하는 것은 여러분의 건강에 장기적인 이점을 줄 수 있습니다. 이를 달성하는 가장 좋은 방법은 일주일에 한 번씩의 일상에서 근력 훈련과 지구력 훈련을 결합하는 것입니다.

근력 훈련은 저항력에 대항하여 근육을 작동시키는 것을 말합니다. 이러한 유형의 운동은 역도라고도 알려져 있습니다.

많은 사람들에게, 근육 지구력을 증가시키는 전형적인 방법은 심장 강화 훈련입니다. 비록 유산소 운동이 근육을 훈련시키지만, 그것들이 개별적인 근육의 크기를 증가시키지 않는다는 것을 주목하는 것은 중요합니다.

유산소 운동 외에도, 근력 운동은 종종 근육의 두께를 증가시키기 위해 사용됩니다. 이것은 운동 중 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 그것들을 더 강하게 만듭니다.

여러분의 근육 지구력을 증진시키는 한 가지 방법은 반복하는 횟수를 늘리는 것입니다. 반복 횟수가 많은 경우 더 가벼운 가중치를 사용하여 이 작업을 수행할 수 있습니다. 또한, 더 적은 반복을 위해 무거운 역기를 드는 것은 여러분의 힘을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

근력을 측정하기 위해 몇 가지 테스트를 사용할 수 있습니다. 이것들 중 몇 가지는 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 그리고 다리 누르기를 포함합니다. 각 테스트에는 장점과 단점이 있습니다.

다른 유형의 교육과 마찬가지로 교육 계획을 설계하기 전에 자신의 장단점을 평가해야 합니다. 트레이너나 피트니스 강사사가 이러한 측정을 도와줄 수 있습니다.

 

유연성

유연성은 체력의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 유연성이 없다면, 근육이 경직되고 관절의 움직임이 제한될 것입니다.

유연성을 높이면 자세를 개선하고 부상을 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 움직임의 질을 향상시킵니다.

스트레칭은 유연성을 유지하는 중요한 부분입니다. 운동하는 동안 그리고 운동 후에 스트레칭을 사용하는 것은 근육통과 과도한 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 스트레칭은 근육으로 가는 혈류를 개선합니다.

다양한 다른 운동들은 여러분의 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 폼 롤링이나 요가는 팽팽한 근육을 펴는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 전에 준비운동을 하는 것은 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.

여러분의 유연성을 유지하기 위해, 여러분은 규칙적으로 연습해야 합니다. 당신은 적어도 일주일에 두 번 스트레칭을 해야 합니다. 유지하는 것은 약 10초에서 30초 동안 계속됩니다. 스트레칭을 하는 동안 불편함을 느낀다면, 더 오래 참으세요.

하루에 몇 번, 특히 책상에 앉은 후에 스트레칭을 하는 것은 도움이 됩니다. 앉기를 너무 많이 하면 고관절이 짧아져요. 이것은 여러분이 발가락에 도달하는 것을 더 어렵게 만듭니다.

유연성은 모든 연령대의 사람들에게 중요합니다. 그것이 없다면, 관절이 뻣뻣해지고 근육이 약해질 것입니다. 좋은 유연성을 갖는 것은 더 나은 자세, 더 나은 움직임의 범위, 그리고 피로를 줄일 수 있습니다.

유연성은 기능 테스트를 통해 측정할 수 있습니다. 이러한 테스트는 일반적인 이동 패턴 내에서 조인트의 이동 범위를 테스트하기 위해 수행됩니다.

균형

균형이라는 용어는 다양한 운동과 스포츠에 사용됩니다. 그것은 안정적이고 직립한 자세를 유지하는 능력을 말하며, 서 있거나, 걷거나, 앉거나 하면서 사람의 몸을 균형 있게 유지하는 능력을 말합니다.

균형은 체력의 매우 중요한 부분입니다. 균형을 잘 맞추면 독립성을 유지할 수 있고 부상과 추락의 위험을 줄일 수 있습니다. 다양한 밸런스 훈련을 사용하면 안정성, 민첩성 및 성능을 향상시킬 수 있습니다.

균형 훈련은 또한 노인들에게 유익합니다. 넘어짐은 65세 이상 성인의 주요 부상 원인입니다. 넘어질 위험이 높다면 특히 밸런스 훈련에 집중하는 것이 중요합니다. 여러분은 의사에게 균형 잡힌 운동에 대해 더 배울 수 있습니다.

어떤 종류의 균형 운동에는 공 던지기가 포함됩니다. 이 작업은 혼자 또는 파트너와 함께 수행할 수 있습니다. 재미있는 것 외에도, 이러한 유형의 운동은 여러분의 힘, 조정력, 그리고 체력을 증가시킬 수 있습니다.

다른 종류의 균형 운동에는 필라테스, 타이치, 그리고 요가가 포함됩니다. 이러한 종류의 운동은 모두 균형을 맞추기 위해 마음과 몸을 사용하는 것에 초점을 맞춥니다.

여러분의 균형을 향상시키는 것 외에도, 이러한 운동들은 여러분의 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 연구는 균형이 전반적인 정신 건강과 상관이 있다는 것을 보여주었습니다. 그것은 날카로운 마음이 여러분이 서 있을 수 있게 해주기 때문입니다.

많은 운동선수들에게 균형은 그들의 경기력의 중요한 부분입니다. 균형을 잘 맞추려면 에너지 낭비를 최소화하고 속도를 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

 

기술 관련 구성 요소

건강 및 피트니스 기술 관련 구성 요소에는 힘, 민첩성, 균형, 조정, 반응 시간 및 속도가 포함됩니다. 경기력에 기반을 둔 스포츠에서 그들의 중요성 외에도, 이러한 요소들은 일상생활 활동에서도 중요합니다.

힘은 속도와 힘을 결합한 물리적 기능입니다. 그것은 또한 높은 수준의 조정을 요구됩니다. 예를 들어, 단거리 주자는 그 또는 그녀의 노력을 최대한 활용하기 위해 빠르게 방향을 바꿀 수 있어야 합니다. 이것은 가장 인상적인 피트니스 기술 중 하나입니다.

민첩성은 빠르게 움직일 수 있지만 다칠만큼 빠르지는 않는 능력을 말합니다. 민첩성 운동을 연습하는 것은 여러분의 건강의 이러한 측면을 향상시킬 수 있습니다. 이 기술을 개발하기 위해서는 측정 상자나 줄넘기를 사용하는 것이 좋습니다.

반응 시간은 여러분의 몸이 휘파람과 같은 충동에 반응하는 데 걸리는 시간입니다. 반응 시간이 가장 좋은 선수가 경주에서 먼저 출발할 가능성이 높습니다. 만약 당신이 반응 시간이 좋지 않은 선수라면, 당신이 이길 가능성은 그만큼 높지 않습니다.

푸시업 테스트는 여러분의 근육 지구력을 측정하는 간단한 방법입니다. 그것은 대부분의 신체 그룹에 걸쳐 여러분의 근육의 힘을 측정합니다. 그런 다음 이러한 결과는 여러분의 나이와 성별의 평균과 비교됩니다.

태극권과 요가는 여러분의 균형을 발전시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수영, 골프, 그리고 자전거를 포함하여 여러분이 할 수 있는 많은 다체 활동들이 있습니다.