간단한 단계로 건강을 증진시키는 방법을 알아보세요.

만약 여러분이 건강을 개선하기를 원한다면, 여러분이 취할 수 있는 많은 간단한 단계들이 있습니다. 여러분은 스트레스를 줄이고, 20분간 산책하고, 잎이 많은 채소를 더 먹고, 알코올 섭취를 제한할 수 있습니다.

 

알코올 사용을 제한합니다.

과도한 알코올 섭취는 암과 간 질환을 포함한 광범위한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 너무 많이 마시는 것은 또한 여러분의 정신적, 육체적 건강, 여러분의 관계, 그리고 심지어 안전하게 운전하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분의 건강을 증진시키기 위해 알코올 사용을 제한하는 방법들이 있습니다.

알코올 소비를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 매주 술을 마시지 않는 것입니다. 여러분은 월요일부터 수요일까지 술을 마시지 않는 것으로 시작할 수 있습니다. 그러면 여러분은 친구들과 가족들에게 여러분이 더 건강해지고 술을 줄일 것이라고 말할 수 있습니다.

만약 여러분이 얼마나 마셔야 하는지 잘 모른다면, 가장 좋은 방법은 의사와 상의하는 것입니다. 그들은 여러분이 무엇을 마셔야 하는지 그리고 매일 얼마나 마셔야 하는지 결정하는 것을 도와줄 수 있습니다.

알코올 과다 사용의 위험 중 일부는 우울증, 잘못된 판단, 부상의 위험 증가를 포함합니다. 술은 또한 수면을 방해합니다.

알코올은 당도가 높아서 항우울제와 진통제를 방해할 수 있습니다. 그것은 또한 혈압약과 인슐린과 같은 약물과 상호작용하는 것으로 알려져 있습니다.

많은 전문가들은 적당한 음주가 몇 가지 이점이 있다고 믿고 있습니다. 예를 들어, 그것은 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. 그러나 건강상의 이점은 작고 위험에 의해 부정될 수 있습니다.

65세 미만의 여성과 남성은 하루에 두 잔 이상의 음료를 마시면 안 됩니다. 65세 이상의 남성은 하루에 4잔 이상 마시면 안 됩니다.

알코올성 질환의 가족력이 있는 사람들은 알코올 중독에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 연구는 여성들이 알코올을 흡수할 수 있는 조직이 적다는 것을 보여줍니다.

또한 신체 활동의 많은 이점들이 있습니다. 여러분이 규칙적으로 운동할 때, 여러분은 더 많은 에너지와 더 나은 기분을 갖게 될 것입니다. 건강한 식단도 비슷한 이점을 제공할 수 있습니다.

비록 술이 여러분의 건강에 영향을 미칠 수 있는 유일한 요소는 아니지만, 그것은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 과음은 간 질환, 담석, 암을 포함한 다양한 질병에 걸릴 위험을 증가시킵니다.

음주를 하는 경우 다음을 방지하여 과소비의 위험을 최소화할 수 있습니다.

운전과 같은 위험한 신체 활동을 피하세요. 퇴근 후에 알코올이 없는 활동을 찾아보세요.

잎이 많은 채소

잎이 많은 채소의 섭취를 늘리는 것은 건강을 유지하는 중요한 방법입니다. 그것들은 섬유질이 많고 산화 스트레스를 줄일 수 있는 산화 방지 특성을 가지고 있습니다. 게다가, 그것들은 우리의 눈, 뇌, 그리고 심장을 보호하는 것으로 밝혀진 식물성 영양소로 가득 차 있습니다.

이 채소들은 칼슘, 철분, 그리고 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 건강한 세포 성장에 필수적인 B 비타민인 엽산의 좋은 공급원입니다. 잎이 많은 채소는 또한 몇몇 형태의 암을 예방하는 것을 도울 수 있고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

선택할 수 있는 잎이 많은 다양한 채소가 있습니다. 어떤 것들은 다른 것들보다 더 영양가가 높습니다. 녹색이 짙을수록, 더 많은 영양분을 함유하고 있습니다. 아루굴라, 시금치, 케일은 좋은 선택입니다. 다른 인기 있는 선택은 콜라드 그린, 스위드 샤드, 그리고 비트 그린을 포함합니다.

녹색 채소는 생으로, 요리로, 또는 냉동으로 먹을 수 있습니다. 여러분은 스무디나 수프에 그것들을 추가할 수도 있습니다. 냉동 채소는 예산이 있는 사람들에게 편리합니다. 만약 여러분이 집에서 정원을 가꾸는 것을 계획하고 있다면, 여러분의 흙에 녹색 채소를 첨가하는 것을 고려해 보세요.

여러분은 식료품점이나 온라인에서 잎이 무성한 채소를 찾을 수 있습니다. 유기농이고 감미료가 첨가되지 않은 제품을 찾으세요. 여러분은 또한 맛있고 영양가 있는 스무디를 만들기 위해 고성능 블렌더를 사용할 수 있습니다. 영양분이 든 음료를 위해 녹색 가루 한 스푼과 우유 또는 물 한 방울을 첨가하세요.

여러분은 식료품점이나 온라인에서 잎이 무성한 채소를 찾을 수 있습니다. 유기농이고 감미료가 첨가되지 않은 제품을 찾으세요. 여러분은 또한 맛있고 영양가 있는 스무디를 만들기 위해 고성능 블렌더를 사용할 수 있습니다. 영양분이 든 음료를 위해 녹색 가루 한 스푼과 우유 또는 물 한 방울을 첨가하세요.

여러분의 식단에 잎이 많은 채소를 추가하는 것은 영양분이 풍부한 채소의 섭취를 증가시키는 쉬운 방법입니다. 그것은 섭취량을 증가시키면서 식사에 맛을 더할 수 있는 좋은 방법입니다. 이러한 영양분이 풍부한 음식을 하루에 한두 번만 먹는 것은 여러분에게 다양한 이점을 줄 것입니다.

잎이 많은 채소는 맛있을 뿐만 아니라, 여러분이 더 오래 살 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 연구원들은 녹색이 풍부한 식단을 먹는 것이 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다고 믿고 있습니다. 또한, 이 채소에 포함된 비타민과 미네랄은 혈당의 균형을 맞추고, 산화적 손상을 줄이고, 면역 체계를 지원하는 것을 돕습니다.

잎이 많은 채소들은 또한 자가 면역, 그리고 다른 음식에 민감한 것들로 고통받는 사람들에게 도움이 됩니다. 그것들은 위장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다.

 

20분간 걸으세요

20분간 걷는 것은 여러분을 더 활기차고 덜 피곤하게 만들 수 있습니다. 짧은 산책은 여러분이 깨닫지 못했을 수도 있는 다른 이점들도 가지고 있습니다.

만약 여러분이 피곤하고 좌절한다면, 산책은 머리를 맑게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 심지어 여러분의 정신 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

걷기의 가장 좋은 점은 걷기가 무료라는 것입니다. 당신은 기계를 사용하거나 체육관에 돈을 낼 필요가 없습니다. 짧은 산책을 최대한 활용하기 위해 모자와 자외선 차단제를 착용하세요. 또한, 여러분의 주변을 조심하고 낮게 매달린 팔다리를 피하세요.

걷는 것의 건강상의 이점 외에도, 여러분은 걷는 것이 훌륭한 사회적 활동이라는 것을 알게 될 것입니다. 연구들은 친구들이나 가족들과 산책하는 것이 여러분의 기분과 전반적인 행복을 증진시킬 수 있다는 것을 보여줍니다.

걷기에 올바른 방법은 없지만, 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 첫째, 적당한 속도로 걷도록 하세요. 이것은 근육으로 가는 혈류를 증가시킬 것입니다. 여러분이 새로운 빠른 속도에 더 익숙해질 때, 여러분은 더 빠른 속도로 그것을 증가시킬 수 있습니다.

마지막으로, 물을 마시는 것을 기억하세요. 커피 한 잔은 여러분의 몸에 연료를 공급하기에 충분하지 않고, 여러분은 아마도 걷는 동안 목이 마를 것입니다.

여러분의 동기를 유지하기 위해, 걷기 클럽에 가입하는 것을 고려해 보세요. 어떤 사람들은 그들의 걸음을 추적하는 앱을 그들의 전화기에서 사용하는데 성공했습니다. 또는 Fitbit 또는 Garmin Forrunner 645와 같은 피트니스 트래커를 얻을 수 있습니다.

걷는 것에는 많은 이점이 있지만, 짧은 걷는 것이 아마도 가장 명백할 것입니다. 칼로리를 태우는 것 외에도, 그것은 또한 여러분의 심혈관계를 향상시키고 에너지를 증가시킬 것입니다. 여러분이 직장으로 통근하든 개를 산책시키든, 좋은 아침이나 오후 중반의 산책은 여러분의 기분을 북돋우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

여러분이 매일 걷기를 어떻게 선택하든, 그것은 여러분이 할 수 있는 가장 건강한 일입니다. 그것은 심장병과 다른 만성 질환에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 여러분의 일과에 시간을 더하는 것은 또한 여러분의 기분을 더 낫게 해줄 것이고, 심지어 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

스트레스를 줄이세요

스트레스는 많은 건강 문제의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 여러분이 만성적인 스트레스를 경험하든 급성 스트레스를 경험하든, 그것은 여러분의 신체적, 정서적, 그리고 정신적 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 좋은 습관을 기르는 것은 중요합니다. 예를 들어, 규칙적인 식단, 규칙적인 운동, 그리고 좋은 소셜 네트워크는 모두 스트레스를 줄이는 방법입니다. 건강한 생활 방식을 개발하는 것은 또한 만성 질환에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 여러분이 충분한 수면을 취하지 않을 때, 여러분의 몸은 스트레스에 더 민감합니다. 만약 여러분이 밤새 충분한 휴식을 취할 수 없다면, 휴식을 취하기 위해 아침에 적어도 두 시간을 갖도록 노력하세요. 이것은 여러분의 혈압을 낮추고 여러분이 압박을 받을 때 더 나은 기능을 하도록 도와줄 수 있습니다.

건강한 생활 방식을 갖는 것은 또한 혈압을 낮출 수 있습니다. 여러분은 충분한 수면을 취하고 카페인과 알코올을 너무 많이 섭취하지 않도록 함으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다.

친구들과 가족들과 시간을 보내는 것도 중요합니다. 그것들은 여러분에게 산만함을 주고 여러분이 삶의 기복을 견딜 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 또한, 도움이 되고 성장을 촉진하는 관계에 투자하세요.

취미를 위한 시간을 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 즐기는 활동을 꼭 찾으세요. 하지만, 여러분은 스트레스 관리에 방해가 되는 다른 활동들을 스케줄에서 빼야 할 수도 있습니다.

만약 여러분이 높은 수준의 스트레스를 경험하고 있다면, 전문적인 도움을 받을 필요가 있을지도 모릅니다. 여러분의 스트레스를 다루는 방법에 대해 더 배우기 위해 상담사나 여러분의 의사에게 말하세요. 무료로 이용할 수 있는 리소스가 있습니다. 종종, 전문가들은 여러분이 스트레스의 원인을 파악하고 더 효과적인 계획을 세우는 것을 도와줄 수 있습니다.

스트레스는 삶의 정상적인 부분이지만, 무시해서는 안 되는 것입니다. 건강한 생활 방식을 만들기 위한 단계를 밟고, 할 일이 너무 많으면 거절하는 법을 배우세요. 그렇게 하는 것은 여러분의 스트레스 수준을 줄이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

긴장을 풀고 여러분이 하고 싶은 일을 할 수 있는 적절한 시간을 찾는 것은 여러분의 스트레스를 관리하는 또 다른 방법입니다. 여러분의 시간을 잘 관리함으로써, 여러분은 하루를 최대한 활용할 수 있고 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.