건강한 삶의 4가지 비결입니다.

건강의 비결은 건강한 식단과 운동을 하는 것이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 적절한 양의 수면과 사회적 관계 또한 건강에 중요한 요소입니다.

 

운동

운동은 건강의 비결 중 하나입니다. 그것은 심혈관 건강을 향상시키고, 몸의 혈류를 증가시키며, 면역 체계를 강화시킵니다. 그것은 또한 불안과 우울증을 줄여줍니다. 매일 약간의 운동을 하는 것은 여러분이 건강한 체중을 유지하고 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

규칙적인 운동은 심장병과 암과 같은 특정 질병을 예방하기 위해 중요합니다. 규칙적으로 운동하는 것도 수명을 늘릴 수 있습니다. 연구는 규칙적인 신체 활동이 기대 수명을 30 퍼센트까지 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.

비록 어떤 사람들은 운동할 시간이 없다고 느끼지만, 그것을 여러분의 일상 일정에 맞추는 것이 불가능한 것은 아닙니다. 여러분은 하루에 5분으로 시작해서 더 긴 운동 시간까지 일할 수 있습니다.

많은 운동 프로그램은 많은 공간이나 장비를 필요로 하지 않습니다. 그것들은 체육관, 러닝머신, 심지어 여러분의 집의 사생활에서도 할 수 있습니다. 만약 여러분이 체육관에서 접근할 수 없다면, 여러분은 많은 번거로움 없이 멋진 운동을 할 수 있는 다양한 온라인 운동 프로그램을 찾을 수 있습니다.

다양한 활동들을 선택하는 것은 또한 여러분이 지루하지 않게 해줄 것입니다. 활동적으로 지내는 몇몇 인기 있는 방법들은 수영, 자전거 타기, 그리고 스포츠를 하는 것을 포함합니다.

만약 여러분이 바쁜 일정을 가지고 있다면, 여러분의 운동을 짧은 휴식 시간으로 나누도록 해보세요. 예를 들어, 실행하려는 경우 30분 세션을 10분 세션 세 개로 나눌 수 있습니다. 활동 수준을 높일 준비가 되면, 목표를 세우고 그것을 향해 노력하세요.

또 다른 좋은 팁은 여러분의 운동 루틴에 친구를 참여시키는 것입니다. 이것은 여러분에게 동기부여의 힘을 주고 여러분을 정상 궤도에 올려놓을 것입니다. 여러분의 운동 프로그램에 친구를 추가하는 것은 그것을 더 재미있게 만들고 여러분이 그것을 고수할 가능성을 더 많이 만들 수 있습니다.

운동의 명백한 이점 외에도, 그것은 또한 여러분이 고통과 불편함을 피하도록 도울 수 있습니다. 게다가, 그것은 사망의 주요 원인 중 두 가지인 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

영양

영양은 모든 건강한 생활 방식의 필수적인 부분입니다. 건강한 식단은 면역 체계를 강화하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 가장 좋은 점은 그 혜택이 여러분의 몸에만 국한되지 않는다는 것입니다. 제대로 먹음으로써 여러분은 또한 자존감을 높이고 사기를 강화할 수 있습니다. 시작하기에 너무 이른 것은 없습니다.

영양학에서 가장 큰 도전 중 하나는 가장 중요한 음식과 얼마나 많이 섭취해야 하는지를 결정하는 것입니다. 이를 달성하기 위해서는 약간의 연구가 필요합니다. 여러분이 올바른 선택을 할 수 있도록 도와주는 몇 권의 책이 있습니다. 또한, 여러분의 음식 섭취량을 추적하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 앱이 시중에 나와 있습니다. 예를 들어, Fitbit에는 일일 칼로리 소비량을 추적할 수 있는 기능이 있습니다. 이러한 정보를 가지면 어떤 음식을 더 많이 섭취하고 어떤 음식을 덜 섭취해야 하는지 알 수 있습니다.

정확한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 건강한 삶의 비결입니다. 이것은 또한 특정 질병의 위험을 줄여줄 것입니다. 비슷하게, 규칙적인 운동 루틴을 얻는 것은 비만의 위험을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다. 게다가, 좋은 식단은 여러분의 면역 체계를 증가시키고 기분을 향상시킬 것입니다. 만약 여러분이 운이 좋다면, 여러분은 에너지 증가의 이점을 경험할지도 모릅니다.

비록 어떤 사람들은 영양이 생명을 구하는 노력이 아니라고 주장할지라도, 그것은 여전히 중요합니다. 적절한 아침 식사를 하는 것은 여러분의 전반적인 건강과 건강을 향상시킬 수 있습니다. 마찬가지로, 비타민과 미네랄을 보충제의 형태로 섭취하는 것도 현명한 선택입니다. 적절한 식단으로, 여러분은 비만, 고혈압, 그리고 당뇨병의 위험을 피할 수 있습니다. 그리고 빈곤의 순환에서 벗어날 수도 있습니다. 마지막으로, 여러분의 영양을 돌보는 것은 여러분의 가족과 친구들에게 여러분이 여러분의 행복에 헌신적이라는 것을 보여주는 좋은 방법입니다. 여러분의 건강을 진지하게 생각하는 것은 건강한 내일을 보장하는 가장 좋은 방법입니다. 여러분의 건강을 진지하게 생각하는 것은 건강한 내일을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.

그것은 여러분 자신과 여러분의 가족에게 줄 수 있는 최고의 선물입니다. 당신은 당신의 아이들이 독소와 비위생적인 환경으로 가득한 세상에서 자라기를 기대할 수 없습니다.

 

수면

충분한 수면을 취하는 것은 여러분의 전반적인 건강에 중요합니다. 그것은 건강한 식단을 먹고 운동을 하는 것만큼이나 중요합니다. 사실, 충분한 수면을 취하지 않으면 만성 질환에 걸릴 확률이 증가할 수 있습니다. 이것을 피하는 가장 좋은 방법은 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것입니다.

수면은 몸이 하루의 활동으로부터 회복하는 것을 돕습니다. 밤 동안, 뇌는 근육과 세포를 회복시키는 것을 돕는 성장 호르몬을 분비합니다. 이 과정은 또한 몸이 질병을 물리치도록 돕는 면역체계를 돕습니다.

사람들은 일반적으로 매일 밤 네 가지 다른 단계의 수면을 거칩니다. 이 단계들은 얕은 잠에서 깊은 잠에 이르기까지 다양합니다.

어른들은 적어도 하룻밤에 7시간을 자야 합니다. 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 기분이 우울하고 집중하기가 더 어렵고 만성 질환에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

숙면은 기억력을 향상시키고, 또렷하게 생각하는 능력을 향상시키며, 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 여러분은 항상 밤을 꼬박 새울 수는 없습니다. 건강 상태, 스트레스, 수면 습관의 방해를 포함하여, 많은 요인들이 여러분이 제대로 잠을 잘 수 있는 능력을 방해할 수 있습니다. 만약 잠을 잘 못 자면, 의사에게 진찰을 받으세요.

규칙적인 취침 시간과 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것은 여러분이 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 여러분이 잠들기 전에 할 수 있는 몇 가지 일들, 예를 들면 조명을 어둡게 하는 것은 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있습니다.

수면은 긍정적인 인생관을 위해 필수적입니다. 매일 밤 적절한 양의 수면을 취하는 것은 또한 여러분이 건강한 체중을 유지하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 몇몇 연구들은 충분한 수면을 취하지 않는 사람들이 감기와 다른 질병에 더 취약하다는 것을 보여주었습니다.

연구에 따르면 하룻밤에 7시간 이상 수면을 취하는 어른들은 더 기민하고, 더 잘 집중할 수 있으며, 만성 질환에 걸릴 가능성이 적습니다. 어린이들은 또한 밤에 적어도 9시간의 수면을 취하도록 권장됩니다.

연구는 충분한 수면을 취하지 않으면 심장병, 비만, 그리고 우울증의 위험을 높일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 만성 질환은 여러분의 몸이 겪을 수 있는 수면 주기의 감소와 관련이 있습니다.

 

사회적 관계

사회적 관계는 건강을 유지하는 데 중심적인 역할을 합니다. 그것들은 건강의 신체적, 정신적, 행동적 측면에 영향을 미칩니다. 이러한 관계는 더 넓은 사회의 건강에도 영향을 미칩니다.

연구는 긍정적인 사회적 유대를 가진 사람들이 다양한 만성 질환에 걸릴 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 이것은 심장마비, 아테롬성 동맥경화증, 암, 그리고 고혈압을 포함합니다. 좋은 관계를 갖는 것은 우울증, 불안, 그리고 인지력 저하의 위험을 줄일 수 있습니다.

기존의 일부 사회 프로그램은 사회적 유대의 이점을 암묵적으로 통합하지만, 부정적 유대를 방지하고 긍정적인 관계를 촉진하는 효과적인 정책을 어떻게 설계할지는 불분명합니다. 불건전한 관계의 비용을 더 잘 평가하고 최소화하기 위해서는 사회적 유대가 신체와  어떻게 상호작용하는지에 대한 더 넓은 이해가 필요합니다.

이를 달성하는 한 가지 방법은 건강이 좋지 않을 위험이 높은 사람들을 식별하는 것입니다. 이 인구 중에서, 연구는 낮은 수준의 사회적 유대와 긴장된 결혼이 몇 가지 부정적인 건강 결과와 관련이 있다고 제안합니다. 비슷하게, 사회적으로 고립된 사람들은 더 큰 죽음의 위험에 처해 있습니다.

사회적 관계는 인간 사회의 필수적인 부분입니다. 결과적으로, 과학자들은 사회적 관계와 건강 사이의 연관성을 조사하기 위해 많은 연구를 수행했습니다. 가장 눈에 띄는 증거는 선진국들의 사망률에 대한 전향적인 연구에서 나왔습니다. 그러나 수십 년의 연구에도 불구하고, 사회적 관계와 죽음 사이의 인과 관계는 여전히 불확실합니다.

사회적 및 생물학적 규율 관점을 모두 통합한 새로운 연구는 사회적 관계와 건강 결과 사이의 연관성을 평가하는 통합된 접근법을 제공합니다. 그것은 네 개의 대규모 국가 대표 조사에 걸쳐 측정을 조화시킵니다.

본 연구는 사회적 유대가 건강에 미치는 영향을 단기적 관계와 부모의 관여에 초점을 맞추어 분석합니다. 사회적 관계가 건강에 오래 지속되고 유익한 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여주는 결과는 유망합니다.

이 연구는 그들의 공동체에 사회적으로 관련된 사람들이 고립된 사람들과 더 건강하고 오래 산다는 것을 보여줍니다. 게다가, 이 연구는 사회적 통합의 높은 정도가 염증과 고혈압과 같은 생리적인 조절 장애의 낮은 발병률과 관련이 있다는 것을 보여줍니다.

비록 그 연구 결과가 고무적이지만, 연구원들은 사회적 관계와 건강을 연결하는 설명적 메커니즘을 더 조사할 필요가 있습니다. 어떤 집단이 가장 위험에 처해 있는지, 그리고 그들은 어떻게 해결해야 하는지를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.